KARMA YOGA

Hva er yoga bra for?

Yoga er kjent for å ha mange helsefordeler, både fysisk, mentalt og emosjonelt. Noen av de viktigste fordelene med yoga inkluderer:

Fysiske fordeler:

- Økt fleksibilitet: Regelmessig yoga-praksis bidrar til å forbedre kroppens fleksibilitet ved å tøye muskler og ledd.

- Styrke: Mange yoga-øvelser, spesielt i mer dynamiske former som Ashtanga og Vinyasa, bygger muskelstyrke og utholdenhet.

- Bedre balanse og kroppskontroll: Yoga styrker kjerne- og stabilitetsmuskler, noe som forbedrer balansen og kroppens koordinasjon.

- Forbedret holdning: Yoga bidrar til å styrke ryggraden og forbedre holdningen, noe som kan forebygge rygg- og nakkesmerter.

- Økt sirkulasjon og blodsirkulasjon: Yoga stimulerer blodflyten og fremmer en sunn sirkulasjon i kroppen.

- Stressreduksjon: Yoga hjelper med å redusere muskelspenninger og stress ved å roe kroppens stressresponser.

Mentale fordeler:

- Reduksjon av stress og angst: Yoga, spesielt gjennom pusteteknikker og meditasjon, bidrar til å redusere stresshormoner og fremme en følelse av ro og velvære.

- Forbedret konsentrasjon og mental klarhet: Yoga lærer deg å fokusere og være til stede i øyeblikket, noe som kan øke kognitiv ytelse og mental skarphet.

- Bedre søvn: Regelmessig yoga kan forbedre søvnkvaliteten ved å redusere spenninger i kroppen og roe sinnet.

- Emosjonell balanse: Yoga kan hjelpe med å regulere følelser og redusere negative følelsesmessige tilstander som depresjon og sinne.

Spirituelle fordeler:

- Forbindelse mellom kropp og sinn: Yoga hjelper til med å integrere kroppens fysiske og mentale tilstander, noe som gir en følelse av harmoni.

- Selvbevissthet: Gjennom yoga kan man utvikle en dypere selvinnsikt og økt bevissthet rundt egne tanker, følelser og kroppslige reaksjoner.

- Åndelig vekst: For mange er yoga en spirituell praksis som fremmer en dypere forbindelse til seg selv og omverdenen, og kan være en del av en personlig åndelig reise.

Yoga er derfor bra for å fremme helhetlig helse og balanse, og kan tilpasses individuelle behov, enten du søker fysisk styrke, mental ro eller åndelig vekst.

Mindful Yin Yoga

Yin Yoga baseres på den kinesiske filosofien (TKM - Tradisjonel Kinesisk medisin, som f.eks. akupunktur / akupressur og qigong) og er en rolig yoga form med fokus på å balansere energiflyten i hele deg. Yin Yoga kjennetegnes av passive øvelser med en lett myk strekk, utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse.

Hver posisjon holdes i minst 2-5 minutter, hvilket gir oss tid til å roe sinnet og nervesystemet tvinges over i det parasympatiske moduset.

I Yin Yogaen ønsker vi å komme inn til kroppens bindevev, i stedet for musklene. Dette oppnås ved å holde mellomdyp strekk over lengre tid. Hovedfokuset er på området rundt hoftene og korsryggen.

Disse områdene er rike på bindevev og lagrer i følge yogafilosofien mange fysiske som følelsesmessige spenninger.

Ved behov bygges stillingene opp med bolster, klosser og puter for å kunne slappe av i muskulatur og gi slipp på spenninger som blokkerer energiflyt og sirkulasjon.

Yin yoga oppfordrer til en meditativ tilnærming. Det å holde stillingene over tid gir rom for dypere introspeksjon og mental ro. Man jobber med å akseptere ubehaget som kan oppstå i en stilling, uten å presse eller dømme.

Yin yoga fokuserer på kroppens energibaner, eller meridianer.  Målet er å fremme energiflyt og balansere kroppens energisystem.

Den rolige og dype naturen til Yin yoga gjør den svært avslappende og kan bidra til å roe nervesystemet, redusere stress, forbedre fleksibilitet og øke kroppens kapasitet til å restituere og helbrede seg selv.

Yin yoga hjelper til med å holde bindevevet sunt og fleksibelt, noe som kan bidra til økt mobilitet og redusert risiko for skader.

Den meditative tilnærmingen hjelper til med å fremme mental klarhet, ro og tilstedeværelse.

Hatha Yoga

Hatha Yoga er en form for yoga som fokuserer på fysiske stillinger (asana), pusteteknikker (pranayama) og meditasjon for å balansere kropp og sinn. "Hatha" betyr bokstavelig talt "kraft" eller "anstrengelse" på sanskrit, og i yogisk sammenheng refererer det til en praksis som kombinerer dynamikk og bevegelse med ro og tilstedeværelse.

Hatha yoga består av en rekke kroppsstillinger som styrker og strekker musklene, samtidig som de fremmer balanse og fleksibilitet.

Fokuset på kontrollert pust hjelper med å roe ned sinnet, redusere stress og øke tilstedeværelsen.

I motsetning til mer dynamiske stiler som Vinyasa, utføres Hatha yoga i et roligere tempo, noe som gjør den ideell for nybegynnere.

Kombinasjonen av pust, bevegelse og meditasjon bidrar til bedre konsentrasjon og mental klarhet.

Hatha yoga er ofte en inngangsport for mange til andre yogaformer og passer for alle nivåer, da det gir rom for å jobbe med både det fysiske og mentale i et balansert tempo.

Vinyasa Yoga

Vinyasa-yoga er en dynamisk og flytende form for yoga som fokuserer på å koble pust og bevegelse i en kontinuerlig sekvens av stillinger. Navnet "Vinyasa" betyr bokstavelig talt "å plassere på en bestemt måte," og refererer til hvordan hver bevegelse er synkronisert med et åndedrag.

Vinyasa-yoga utføres stillinger i en flytende, nesten danselignende sekvens, der overgangen mellom stillingene er like viktig som selve stillingene. Bevegelsene er koordinert med inn- og utpust, noe som skaper en jevn og kontinuerlig bevegelse.

Pusteteknikker er sentrale i Vinyasa. Hver bevegelse følger et spesifikt pustemønster, noe som hjelper til med å opprettholde konsentrasjon, stabilitet og ro gjennom øvelsene.

Vinyasa-yoga har ikke en fast struktur som noen andre yogatyper. I stedet kan hver klasse variere avhengig av læreren, som kan sette sammen kreative sekvenser tilpasset intensiteten og målene for klassen.

Vinyasa kan være fysisk krevende, spesielt fordi den kontinuerlige flyten krever både styrke og utholdenhet. Den styrker kjernen, øker fleksibiliteten og forbedrer balansen.

Bevegelsen mellom stillingene og fokuset på pusten skaper en meditativ opplevelse, der sinnet er fullt til stede i kroppen.

En typisk Vinyasa-klasse inkluderer ofte en rekke solhilsener ("Surya Namaskar"), som er sekvenser av sammenhengende stillinger som varmer opp kroppen og forbereder den på mer avanserte stillinger. Fra solhilsen kan sekvensen utvikle seg til ulike stående stillinger, balanseøvelser, sittende strekk, og kanskje til og med inversjoner (som hodestående eller armbalanser).

På grunn av den dynamiske naturen gir Vinyasa både kondisjon og styrke, samtidig som den forbedrer fleksibilitet og balanse.

Vinyasa hjelper med å øke bevisstheten rundt pust og hvordan den påvirker kroppen, noe som kan bidra til redusert stress og bedre konsentrasjon.

De fysiske kravene i Vinyasa-yoga hjelper til med å styrke muskler i hele kroppen, spesielt kjerne- og overkroppsmuskulaturen.

Den flytende bevegelsen og pustefokuset kan virke mediterende og bidra til å roe sinnet og øke mental klarhet.

Vinyasa er kjent for de fleste som den "klassiske" yogaen.

Vinyasa, eller Slow Flow Yoga passer for både nybegynnere og erfarne. Alle nivåer av yogautøvere kan finne sine personlige utfordringer.

Yin Yoga Friskliv

Somatisk yogapraksis er en tilnærming til yoga som fokuserer på kroppens indre opplevelser, bevegelsesmønstre og bevissthet, med mål om å forbedre forbindelsen mellom kropp og sinn. Ordet "somatisk" kommer fra det greske ordet "soma," som betyr "kropp," men i somatisk praksis refererer det til kroppen som en følt, levende organisme, ikke bare som en fysisk struktur.

I somatisk yoga legges det stor vekt på å bli bevisst på kroppens følelser, sansninger og bevegelser fra innsiden. I stedet for å fokusere på å utføre fysiske stillinger perfekt, handler det om å merke hvordan kroppen føles i øyeblikket.

Bevegelsene i somatisk yoga er ofte myke, langsomme og flytende, med stor oppmerksomhet på kroppens naturlige bevegelser og mønstre. Dette kan bidra til å frigjøre spenninger og øke kroppens bevegelighet.

Somatisk yoga fokuserer på å gjenopprette kroppens naturlige bevegelsesmønstre og frigjøre kroniske muskelspenninger som kan ha blitt skapt av stress, traumer eller dårlige vaner. Dette kalles nevromuskulær re-utdanning og innebærer å lære kroppen å bevege seg på en mer funksjonell og avslappet måte.

Økt kroppslig bevissthet er en sentral del av somatisk praksis. Det innebærer å øve på å lytte til kroppen og forstå dens signaler, noe som kan fremme bedre kroppsforbindelse, emosjonell bevissthet og selvregulering.

Somatisk yoga fokuserer på både fysisk og emosjonell helbredelse. Det er en måte å integrere kropp, sinn og følelser for å redusere stress, smerte og spenninger, og fremme generell velvære.

Ved å arbeide med kroppens nevromuskulære system, kan somatisk yoga bidra til å løse opp kronisk muskelspenning og redusere smerter i kroppen.

Den økte oppmerksomheten på kroppens bevegelser og følelser fremmer dypere kroppsbevissthet, noe som kan forbedre bevegelseskvalitet og kroppsholdning.

Stressreduksjon: Den rolige og innadvendte tilnærmingen hjelper med å roe ned nervesystemet, redusere stress og fremme avslapning.

Somatisk yoga kan også bidra til å frigjøre lagrede følelser og traumer i kroppen, og gi en dypere forståelse av hvordan kroppen bærer på emosjonelle erfaringer.

Somatisk yoga er spesielt nyttig for de som ønsker en mildere, mer terapeutisk tilnærming til yoga, eller for de som ønsker å utforske kroppens dypere lag av bevissthet og helbredelse.

Med pusten og myke, rolige bevegelser på gulvet retter vi oppmerksomheten innover og oppdager sider ved oss selv som vi kanskje ikke ante eksisterte i oss.

Tilstedeværelse, ro, kjærlighet og trygghet i deg selv.

Passer for alle, og spesielt for deg som har mye stress i hverdagen, har møtt veggen, lever med kroniske smerter, o.l.